bez bialka

[...] szuka drogi do wyjścia, ponieważ to jest zbyt trudne. Witaj w hardcorowym świecie! Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną miarkę (38,6g) Whey Diesel™ w 236- 295 ml wody, spożyć bezpośrednio przed i/ lub po treningu. Stosować 1- 3 razy dziennie. W celu zwiększenia spożycia białka w porcji i uzyskania pysznego smaku milkshake'a, użyć odtłuszczonego [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Węgle wyleciały z planów przed treningiem. Jakoś w pn i dzisiaj poszło... Jeśli chodzi o diete: w dni treningowe deficyt 500 kcal (ostatni posiłek bez węgli), jeśli chodzi o dni nt - deficyt ten sam, ale węgle ścięte do 120 g (500 kcal), reszta (2100) kcal białka+tłuszcz.

wtorek, dzien bez treningu, zaszalałem z kaloriami :D 4 jaja, 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g dzemu, 200g mleka 30g owsianych, 300g mleka, 30g masła orzechowego, banan chleb pszenny 100g, 4 jaja, 20g majonezu, 20g masła ziemniaki 300g, majonez 10g twaróg 200g, masło orzechowe 30g, dzem 60g, 4 jaja, 25g masła, 100g chleba [...]

Składniki 12 białek 1 żółtko 50 g żelatyny 1-2 łyżki kakao 2 paczki herbatników ((około 20 ciasteczek))-opcjonalnie(u mnie bez) sok z połowy cytryny cukier/słodzik(wg uznania u mnie 15) galaretka bez cukru Sposób przygotowania Krok 1 1/3 żelatyny rozpuścić w 1/3 szklance wody 4 białka wlać do miseczki,zanim masa będzie idealnie sztywna wsypać [...]

[...] przypomniałem. Dlatego dzisiaj rano pojechałem i kupiłem ich większą paczkę 800g , z których będzie kilka mniejszych posiłków :-) Dzisiaj micha wyglądała następująco, znowu bez większego ładu i składu :-D /SFD/Images/2015/10/20/17e0d1aba4dc4edf8d80f06039478b52.jpg Na śniadanie nietypowo bo ryż + kurczak , musiałem wyjeść bo to jeszcze z [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Wcale nie dziwne że zaokrąglam plecy jak w pozycji wyjściowej mam tutów prawie równoległy do podłoża. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. [...]

[...] w twojej diecie nie zabraknie bananów, ryżu, mleka( choć to wszystko cukier). Priorytetem u ciebie mają być węglowodany. Wielkie dzięki za odpowiedź. Oczywiście chcę wyglądać zdrowo, przybierając kilogramy. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ale zaczynając od zera. Czyli mam teraz jeść wszystko, dużo cukrów bez względu na to czy ćwiczę?

[...] Po prostu chcę rozumieć jak jeść i co jeść, oraz jak ćwiczyć aby był jakiś progress - To jest mój cel - Aby rozumieć ten mechanizm i wtedy będe pracował mam nadzieje bez końca. I tutaj moje pytania. Do kogo mogę się udać? Do dietetyka? Do Indywidualnego trenera na siłowni? Czy on tez mi rozpisze diete i powie ile potrzebuję "kalori" ? [...]

[...] od treningów ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego [...]

[...] Styczność z forum miałem juz kilka lat temu, jednak nie było wystarczającej motywacji do wzięcia się za siebie. Wiek 24 lata Waga 96kg Wzrost 187 Siłownia narazie FBW bez konkretnego zarysu (chce się trochę oswoić ze sprzętem) Dieta na początku 2600 kcal bez względu na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem [...]

[...] kreatyną i beta alaniną jak wcześniej już napisałem. Będę brał niezależnie od dnia treningowego czy nie. Jutro ważny dzień - ostatnia sesja interwałów i żegnamy się bez bólu serca :D. Z jednej strony boję się, że stracę przez to na sprawności i kondycji, ale z drugiej strony zaczyna się zima, a jednak aktywny jestem, czy na WFach, czy [...]

[...] zbyt dużo białka- ciężko organizm przyjmował, raz tłuszczy- gdzieś przedobrzyłam. Faktycznie przyznam się, że w chwilach słabości połaszczyłam się na lody, czy czekoladę- bez szaleństw oczywiście i po tym dokładałam trening. Hormony wróciły do normy i nie mogę nad nimi zapanować, ale kontroluję. Większy wysiłek- większy apetyt rano i po [...]

[...] ma za tą cenę. Rozpuszczalność : 10/10 (0 grudek, 0 piany) Konsystencja : 5/10 (prawie jak samo mleko a poszło 30g na 250ml płynu) Smak : 1/10 (miałem wanilię i jak dla mnie bez smaku, trochę słodki - lipa ja za tą cenę) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Poszły powtórzenia w górę dlatego następny raz podnoszę obciążenie. [...]

[...] nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak się przecież tuczy świnie. Białko, węglowodany i świnki obrastają mięsem bez treningu. Słoniną też, ale przecież nawet największy [...]

[...] miec max 25% białka roslinnego a pozostała z mięsa/jaj to czy bedzie okej. Wodyna musze obczaić, zastanawiające jest to jak on daje rade trzymac odpowiednią podaz białka bez mięsa. (ile to prawda że nie je mięsa?) Wogóle Ci wegetarianie to troche freaki... i niby chwalą że zdrowo, a żaden nie wygląda dobrze ani zdrowo. Z tego co sie [...]

[...] kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych ćwiczeń i pierwsze efekty już są. Reszta pomiarów bez większych zmian. Ważne że brzuch nie rośnie za mocno :-) Podbiłem delikatnie kalorie. Wcześniej obcinałem w weekendy o jakieś 300-400 kcal z racji braku aktywności [...]

[...] sztangi 3s 12-12-12 + drop + 1s mloty max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g bialka, 300-350g wegli 90-100g tluszczy Polecam, wywiad Jay'a jak jeszcze byl mlody, moim zdaniem juz wtedy sylwetke i podejscie mial na [...]

[...] a często niestety "dieta" ułożona tak żeby było wygodnie, żeby niebyła droga jest monotonna, oparta na dosłownie kilku produktach i pozbawiona pewnych składników, bez których po pewnym czasie nasz organizm zaczyna nieprawdiłowo fukcjonować bo czegoś nam brakuje, częstym błędem np. jest unikanie tłuszczy zwięrzęcych, bo akurat w diecie [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? - poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga bez zmian ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

"Założenia: -CBL -3 posiłki -70/30 -Białko constans 2,5-3g 250-300g ~1000kcal do bilansu Bez liczenia, po prostu daje 1000kcal. Od czasu do czasu kontrolnie sprawdzę ilość białka. Tydzień temu liczyłem białko i mam dokładnie 250g ,czyli 1000kcal,czyli tyle ile mam wliczone w bilans. Po dłuższym czasie,tj. po kilku zmianach - sprawdzam ilość [...]